Азбука психологического здоровья.
СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ
- ПРИНИМАЙ СЕБЯ ТАКИМ, КАК ЕСТЬ Отсутствие любви к себе выражается в виде повышенного чувства вины: стыда и депрессии. Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью. Ее определяют другие люди, те: под которых мы подстраиваемся и от которых ждем признания. Именно само восприятие человека остается определяющим компонентом его мотивации и позитивных эмоций. К тому же, принимая себя, человек учится принимать других.
- СРАЖАЙТЕСЬ ДО ПОБЕДНОГО КОНЦА: УМЕЙТЕ ПРОИГРЫВАТЬ И ПРОЩАТЬ
Умение человека успешно справляться с трудностями служит залогом сохранения его психологического и физического здоровья. Универсальный совет по поводу того, как лучше всего преодолеть неприятности, состоит в том, чтобы действовать активно в пределах той ситуации, которую человек в состоянии изменить (активное совладание). и смириться с тем, на что он не в состоянии ПОВЛИЯТЬ (пассивное совладание). Хороший пример пассивного совладания – умение прощать. - УЧИТЕСЬ СТРОИТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ
Эмоциональная СБЯЗЬ И поддержка не менее валены, чем родственные узы. Мы нуждаемся в таких взаимоотношениях, которые могли бы послужить нам поддержкой и опорой в трудные Бремена. Вот несколько советов по сохранению хороших отношений: учитесь прощать, будьте снисходительны и честны, будьте собой, в меру сочетайте зависимость и автономность, отвечайте за свои поступки, действуйте с учетом ценностей, чувств и пожелания других людей. ПОМОГАЙТЕ другим Все мы в своей жизни сталкиваемся с проблемами. Когда мы протягиваем руку помощи тем, кто попал в беду, нам кажется, что мы сильнее обстоятельств и что, помимо прочего, мы совершаем общественно полезное деяние. - СТРЕМИТЕСЬ К СВОБОДЕ И САМООПРЕДЕЛЕНИЮ Для психологического здоровья крайне необходима определенная степень контроля над теми решениями, которые способны повлиять на нашу жизнь. Если окружение контролирует нас, наказывает и подавляет, то наше чувство собственной значимости и свободы утрачивается. Порой мы Бее же вынуждены считаться с желаниями и ценностями других людей. И если хотя бы незначительно мы согласны с тем, к чему адаптируемся, ощущение нашего самоопределения все еще сохраняется.
- ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ И ДВИГАЙТЕСЬ К НЕЙ
Ощущение того, что жизнь бессмысленна, – отличительный признак депрессии. Цель просто необходима.Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование в случае, если так и не коснемся ее рукой. Так что цели должны быть реальными. - ВЕРЬТЕ И НАДЕЙТЕСЬ
В час испытаний, когда нам кажется, что поблекли Есе краски мира, на помощь приходит надежда и оптимизм, и вера в то, что рано или поздно мы достигнем цели, к которой идем. Позитивный взгляд на мирпомогает преодолеть страх и сохранить мотивацию. Пессимисты зачастую твердят, что они лучше оптимистов знакомы с рифами реальности. И все же позитивные иллюзии еще никому не причинили вреда, а, наоборот, помогли не упасть духом в сложных ситуациях. - СОХРАНЯЙТЕ СОПРИЧАСТНОСТЬ Старайтесь чувствовать СБОЮ полную сопричастность происходящему’,
погруженность в текущий процесс или переживание, сосредоточенность
исключительно на них. Существует одно буддийское изречение по этому поводу: если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте. - НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРЕКРАСНЫМ Способность ценить прекрасное называют эстетическими чувствами. В мире всё еще много злого и безобразного – войны, болезни, преступления, упадок. Умение замечать и понимать красоту помогает нам сохранить все то у-дивительное, что есть в нашем мире. Понимание красоты у каждого человека свое. И никто еще не приду’мал какое-то универсальное определение красоты
- НЕ БОЙТЕСЬ ИЗМЕНЕНИЙ, БУДЬТЕ ГИБКИМ
Если обладать психологической гибкостью и готовностью изменить неэффективную манеру поведения, то легче подстраиваться под ту или иную ситуацию и успешнее с ней справляться. Разумеется, изменение прежнего, проторенного курса потребует смелости. И все-таки перемены нужны и важны для нашего здоровья и благополучия.
СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГА ТИВНОЙ ЭНЕРГИИ:
- Мысленно перенести образ обидевшего Вас человека на большой мягкий предмет (например, подушку или мягкую игрушку) и хорошенько побить этот предмет.
- Громкий крик, для которого, однако придется найти подходящее уединенное место, где можно будет накричаться вдоволь, никого при этом не беспокоя.
- Водные процедуры: умойтесь холодной водой или примите душ, так как вода способна впитывать энергию и прекрасно очищает от впитанного негатива за день.
- Сделайте элементарные физические упражнения (поднимите обе руки над головой и с диким воплем «бросьте» их вниз как можно резче, сделайте глубокий вдох и медленно выдох).
- Проветривание помещения (откройте форточки или окна и хорошо проветрить помещение).
СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА:
- плавание, бег, йога;
- занятия в тренажерном зале;
- дыхательная гимнастика;
- доверительная беседа с близким человеком.
ОТ СТРЕССА И ТРЕВОГИ:
Если на душе тревога,
Если ощущаешь стресс,
Сделай быстро вдох глубокий,
– Это первый твой прогресс!
На бумаге покалякай,
Руку по сжимай в кулак,
Громко-громко ты поахай!
Нет тревоги, стресс – пустяк.
Весь материал – в документе.
ОТ ГНЕВА:
Если зол ты и не можешь Зло свое в себе держать.
То тебе необходимо Прыгать, бегать, приседать!
ОТ ГРУСТИ:
Если настроение – не очень,
Если грустно стало вдруг тебе,
Для тебя совет есть, между прочим:
«Спой-ка песенку любимую себе!»
ОТ ОБИДЫ И АГРЕССИИ:
Если кто-то Вас обидел, Что-то злостное сказал,
То его совсем не нужно Обзывать и унижать!
Вы попробуйте сначала До десятка досчитать!
ЕСЛИ ТЕБЯ НЕ ПОНИМАЮТ:
Если хочешь ты: чтоб кто-то
Смог тебя во всем понять.
То попробуй-ка сначала
Ты его с душой принять!